Libor Kubín Dlouhé roky tradovaná teze zní: Komunita uživatelů Mac by prý měla držet pospolu. Je nás přece málo a není nutné dělat rozepře. Někdy je ale dobré pojmenovat věci pravým jménem a říct, že publikované informace jsou v lepším případě blábol. V horším případě jde jen o peníze a zdraví.
Narazil jsem na jeden text, skoro by se dalo říci až návod. Autor – Patrik Vogl publikoval ve své rubrice Pracoviště a zdraví článeček Noční práce u monitoru – nechte své oči odpočinout a zlepšete pracovní podmínky. Snaží se nabídnout řešení problému, který může trápit každého z nás. Se slzícíma očima nekonečně testoval a drobně upravoval, aby mohl svůj výzkum přednést pro blaho jablečné komunity. Rozeberme si tedy jeho jednotlivé domněnky. Kromě svých osobních poznatků z praxe budu citovat doporučení odborného očního lékaře Václava Karáska a rady z CORELclub.cz.
Světelné podmínky
Voglem nabízené řešení je: „…polohovatelná halogenová lampa umístěná nad monitorem, která pouští světlo za monitor.“
Karásek: „Při nočním osvětlení by se mělo světlo odrážet od stropu a u počítače by měla stát malá stolní lampička s tlumeným světlem.“
Profesionální DTP pracoviště se snaží potlačit různé odlesky a nežádoucí světla (např. sluneční). Používají proto například stínítka pro monitory, zatažené rolety a standardně osvětlenou místnost.
Přizpůsobte monitor, když nelze změnit podmínky
Vogl nabízí pro uzpůsobení aplikaci f.lux. Její velký přínos pro ochranu zraku mi ale uniká. „Pakliže místo bílé uvidíte mírně zežloutlou, je to smyslem aplikace“ neboť ji Vogl zapíná „…jen při surfování, rozhodně ne při činnosti, kdy jsou pro mě věrné barvy klíčové.“ Vaše oči jsou tedy trápeny neustálou změnou barevného podaní a pokud při klíčové práci s barvou zapomenete na spuštěný f.lux, máte zaděláno na větší či menší problém.
Správně nastavený kontrast a jas
„S příchodem IPS monitoru na můj pracovní stůl jsem se potýkal s mírnějším vypalováním očí; což je pochopitelné, při jasu na 100% a kontrastu s hodnotou 80% se nedá čekat nic jiného. Snižte tyto hodnoty, tedy zejména jas a k němu uzpůsobte kontrast. Zvláště ve večerních hodinách poznáte obrovský rozdíl. Některé monitoru mají vysoké podsvícení i při 0% jasu – a mezi tyto monitory se řadí právě i můj Dell U2311H, což může být nemalý problém.
Pokud máte v plánu pořizovat nový monitor, určitě si přečtěte také o síle jasu a projděte pár recenzí. Pakliže váš monitor má vysoký jas, je nutné okolí za monitorem osvětlit o to více.“
Přes slzící oči je snad ještě trochu vidět, že Patrik o daném tématu neví zhola nic. Laciný monitor, jehož nastavení spočívá ve „vyhulení“ hodnot na maximum znamená, že tímto postupem zkracujete životnost monitoru. Druhé negativum je možné vysledovat až s odstupem doby. Jak monitor stárne, vysoké hodnoty již není možno zvýšit, není prostě kam. Zhůvěřilostí lze nazvat i radu, která doporučuje osvětlit více okolí pokud má monitor vysoké podsvícení. Není výrazně jednodušší je nastavit menší jas a kontrast?
Správně nastavený monitor
„Nastavte si správné rozlišení, připojte monitor (pokud možno) přes DVI či HDMI namísto VGA, nastavte správné rozlišení a vyhlazení obrazu.“
O nastavení vyhlazení obrazu čtu poprvé, autor možná myslel nativní rozlišení monitoru. Obraz potom nebude interpolovaný a tedy rozmazaný. Důležitá je u monitoru obnovovací frekvence. Čím vyšší, tím méně se vaše oči unaví.
Jak tedy správně přizpůsobit pracovní místo a nastavit monitor?
- Základem je pohodlná a ergononická židle či křeslo, nejlépe s opěrkou hlavy. Seďte rovně a nehrbte se.
- Pracovní stůl by měl být široký nejméně 60 cm. Do monitoru byste se měli dívat ze vzdálenosti přibližně 50 cm. Pokud máte monitor větší než 19-21 palců, vzdálenost by měla být adekvátně větší. Osa mezi vaším okem a středem monitoru není ve stejné výši, ale oči by měli být o 10 cm výše.
- Pro méně unavené oči je třeba kvalitní monitor. Osobní dobrou zkušenost mám těmito značkami: Eizo, Sony, Barco.
- Pracovní kout/místo s počítačem by měl mít stěny natřené na bílo. Sluneční či umělé světlo by vám nemělo svítit do monitoru, ani se odrážet od stěn.
- Světlo v místnosti by mělo být ideálně konstantní, bez velkých výkyvů. (Viz výše.)
- Lampičku s nažloutlým světlem používat minimálně a nebo ji umístit tak, aby byla spíše za monitorem a světlo vrhala na strop nebo zeď. Každému ale může vyhovovat něco jiného.
- Někteří jedinci jsou citlivější na elektromagnetické vyzařování z monitoru. Proto je dobré investovat peníze a koupit si filtr (3M, Polaroid). Pozor, pokud potřebujete věrné barvy. Filtr barevně zkresluje.
- Protáhněte se. Oči po cca půl až hodině nechat odpočinout. Dobrým cvičením je zavřít oči a potom zaostřovat na blízký a vzdálený bod alespoň 30 sekund. Cvičení několikrát po sobě opakujte. Mrkejte – zvlhčí se tak oko. Pokud vás oči pálí, dobré je použít oční kapky například Visine.
Zdroje: centrum.cz a www.corelclub.cz
Tento článek je velmi dobrý, nešíří bludy jako ten od Vogla. Super :-) Jediné kde Vogla vzali jsou jablicka.com tak pokud chcete ty jeho kecy tak tam, ale 14205.w5.wedos.net je lepsi :-)
„Někteří jedinci jsou citlivější na elektromagnetické vyzařování z monitoru. Proto je dobré investovat peníze a koupit si filtr (3M, Polaroid).“
To je jak rada z roku 1995.
Je to velice individuální. V letech 1985 až 1990 jsem pracoval v televizi a každý den koukal i 12 hodin denně z půl metru do blikajících obrazovek (50 Hz) – v té době poze trubkové blikačky CRT. Nyní 20 let dělám v IT a denně koukám až 8 hodin do PC monitorů. To že celou dobu používám jen Apple a jejich na dobu vždy kvalitní displaye není asi důležité (i když?). S očima nemám problém a nikdy jsem žádné brýle, filtry ap. NEPOUŽÍVAL. V televizi díky velkému vzorku lidí jsem ale poznal, že že oči se před obrazovkou daly zničit i za jeden rok. To samé asi platí i dnes při práci s počítačem – to ale nemohu ze zkušenosti posoudit. Je ale možné, že náchylnému jedinci nějaká technická pomůcka pomůže.
K použití očních kapek – jsou obecně dobré, avšak nikoliv Visin – to je alespoň názor některých očních lékařů. Vizin obsahuje mimo jiné látky, které způsobí stažení cév – to vede k tomu že červené oko přestane být červené a to udělá dobrý dojem (cévy běžíci na bělimě ve spojivce se stáhnou a minimalizují průtok krve, takže jakoby zmizí). Avšak ta krev pro oko je dobrá v případě že to oko je nějakým způsobem podrážděný – přispívá k jeho regeneraci. Je teda lepší použít něco, co přestane dráždit oko a ono samo zareaguje tím, že do něch cév nebude pouštět tolik krve. Jinak se obecně soudí, že podráždění očí z práce na počítači je způsobeno nižší frekvencí mrkání a v důsledku toho „vysichání“ očí (to nevylučuje ani následná reakce zvýšeného slzení). To proč lidé při práci na PC míň mrkají je asi schované i v tom, čím se zabívá tento článek.
Lékárník vám nabídne širokou škálu očních kapek označovaných jako „umělé slzy“.
Ja pouzivam kvapky Refresh. Z Visinu ma palili oci este viac.
„Přes slzící oči je snad ještě trochu vidět, že Patrik o daném tématu neví zhola nic.“ Tak nevim proč někoho haníte. Dal nám svoje zkušenosti a dal podnět k diskusi a to je hlavní.
Tyto věci jsou silně individuální a problém může být ve spoustu věcech a řešení pro každého jiné. Proto bych se vůbec neoháněl lékaři, kteří vám každý řekne něco jiného. Stačí se podívat na spoustu studií – jedna řekne, že koukání do počítače zhoršuje zrak, další že to nemá velký vliv…
Dle mé zkušenosti jsou hlavní dvě věci, dostatečné osvětlení celého prostoru a dostatečné přestávky. Viz suché oči a méně mrkání, které podle mě není čučením do monitoru, ale prostě soustředěnou prací, kdy se človék snaží soustředit a podvědomě minimalizovat mrkání – je to stejné se čtením, řízením a podobnými činnostmi.
Neda mi to si nerypnout.
V odstavci „Správně nastavený kontrast a jas“ poukazujete na to, ze Patrik radi — „vyhulení“ hodnot na maximum –. Nevim, zda autor tohoto clanku nechape souvislosti, pripadne mu dela problem spravne pochopit text (unavene oci? ;) ), ale Patrik ve svem clanku radi pravy opak, cituji: „Snižte tyto hodnoty, tedy zejména jas a k němu uzpůsobte kontrast.“
Chtelo by to aspon clanek po sobe precist, nez ho vypublikujete.
S Majki musim souhlasit, je nutne si pred kritikou samou poradne precist kritizovane:
„Zhůvěřilostí lze nazvat i radu, která doporučuje osvětlit více okolí pokud má monitor vysoké podsvícení. Není výrazně jednodušší je nastavit menší jas a kontrast?“
Patrik má totiz evidentne na mysli situaci „Některé monitoru mají vysoké podsvícení i při 0% jasu – a mezi tyto monitory se řadí právě i můj Dell U2311H, což může být nemalý problém“
V tom pripade uz tezko nastavite mensi ja a kontrast kdyz jste na 0%.
To Macropus a Majki:
Voglovy rady jsou bezcenné. Proč tedy nenapsal alespoň u sebe přibližné hodnoty jasu a kontrastu?
Jedná se o vyhánění čerta ďáblem. Jen s prominutím idiot si nastaví světlo tak a by šlo/přebíjelo se s monitorem. (Tady bych si dovolil tvrdit, že jste nečetli pozorně vy.) Připočtěte mizerný monitor, červenou zeď, která taky není optimální plus kombinace jeho rad, pletení si pojmů a máte zničené oči.
To Vrtal:
„Voglovy rady jsou bezcenné. Proč tedy nenapsal alespoň u sebe přibližné hodnoty jasu a kontrastu?“
Protož každý monitor ho má jiné, nikde v nastavení nenajdeš přesné hodnoty, ale jenom procentuální rozdělení mezi minimem a maximem daného monitoru.
S tím světlem jde hlavně o to, že nemáš čumět do rozsvíceného monitoru a okolo mít tmu. Nezáleží na tom, jak máš nastavený kontrast a jas. Z vlastní zkušenosti je mi příjemnější mít okolní světlo na stejné úrovni jakou svítí monitor.
Jak jsem psal, vše je hodně individuální a záleží na hodně faktorech – únava, fyzické dispozice.