Vyřešte své problémy s hubnutím pomocí vědy

Komerční sdělení: Hubnutí je obtížná cesta. Může být těžké zhubnout a ještě těžší ztratit tuk současně se svaly. Ale teď jsou tu dobré zprávy! Existují vědecké způsoby, jak zhubnout, díky kterým budete zdraví a šťastní, aniž byste si zničili svalovou hmotu nebo se cítil ochuzený. Tento článek pokryje různé strategie hubnutí a naučí vás, jak si vytvořit denní rutinu, která vám nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší vaše zdraví.

Jezte dostatek zeleniny a ovoce

Zelenina a ovoce jsou plné vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů. Pomohou vám zhubnout tím, že udrží vaši chuť k jídlu pod kontrolou. Měli byste sníst alespoň pět porcí zeleniny nebo ovoce denně, abyste zhubli asi jeden kilogram za měsíc (nebo více). Porce je obvykle definována jako ½ šálku vařené zeleniny nebo ¼ šálku ovoce. Pokud nemáte rádi zeleninu nebo ovoce, zkuste jako alternativu k udržení svého plánu na hubnutí zeleninové šťávy a sušené ovoce.

Místo slazených nápojů pijte dostatek vody

Pití nápojů slazených cukrem může zvýšit riziko obezity, protože obsahují mnoho kalorií z přidaných cukrů, ale velmi malou nutriční hodnotu. Například plechovka Coca-Coly o objemu 12 uncí obsahuje ekvivalent asi devíti lžiček cukru. Kalorie ze slazených nápojů se rychle sčítají a snadno způsobí přibírání na váze, pokud je pijete místo vody. Když se snažíte zhubnout, je velmi důležité pít dostatek vody. Ve skutečnosti odborníci doporučují vypít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody denně, abyste zůstali hydratovaní a zhubli.

Omezte zpracované potraviny

Zpracované potraviny mají vysoký obsah tuku, soli, přidaných cukrů a také dusičnanů sodných, které mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky. Takže byste měli omezit zpracované potraviny, které pocházejí z plechovek, balíčků nebo sklenic, abyste zhubli. Místo konzervovaných potravin můžete použít čerstvé maso, zeleninu a ovoce, protože jsou zdravější pro váš pas a také lépe chutnají.

Vyhýbejte se alkoholu

Pití alkoholu, zejména piva a míchaných nápojů, které obsahují cukr, může zvýšit přibírání na váze kvůli extra kaloriím, které poskytují. Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií, ale nízkou nutriční hodnotu. Pití i mírného množství alkoholických nápojů může zpomalit ztrátu tuku nebo vést k nárůstu hmotnosti, takže pokud chcete zhubnout, je lepší nepít vůbec.

Dostatečně se vyspat

Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více hormonu ghrelinu, který stimuluje chuť k jídlu. Nedostatek spánku může také vést k únavě a změnám nálady, což ztěžuje dodržování plánu zdravé výživy. Zaměřte se na alespoň osm hodin kvalitního spánku za noc, abyste zhubli a zlepšili své zdraví.

Pokračuj

Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než přijmete. Můžete to udělat zvýšením úrovně fyzické aktivity. Zkuste zařadit alespoň 30 minut středně intenzivního aerobního cvičení po většinu dní v týdnu, které vám pomůže zhubnout a zlepšit vaše zdraví. Rychlá chůze, jogging, plavání, jízda na kole a tanec jsou skvělé způsoby, jak zhubnout a dostat se do formy.

Do své cvičební rutiny byste také měli přidat posilovací cvičení, jako je zvedání závaží nebo kliky, protože vám pomohou ztratit tuk současně se svalovou hmotou a zároveň zlepšit vaše zdraví. Tato cvičení můžete dělat dva dny v týdnu, abyste zhubli asi jednu libru za měsíc (nebo více).

Nevažte se každý den

Někteří lidé si myslí, že každodenní vážení jim pomáhá rychleji zhubnout. To však není pravda, protože přílišné kolísání tělesné hmotnosti vás může odradit a dokonce vést k záchvatovitému přejídání. Místo denního vážení zkuste týdenní nebo měsíční. Není to jen o zvážení všeho dohromady; měli byste také zvážit použití inteligentních závaží. jako je například HUAWEI Scale 3, který zjišťuje procento tuku, měří svalovou hmotu a množství vody v těle. Tímto způsobem budete moci jasněji vidět svůj pokrok a zůstat motivovaní.

Toto jsou některé z vědeckých způsobů, jak můžete zhubnout a zlepšit své zdraví. Jen si pamatujte, že je důležité vytvořit si denní rutinu, která zahrnuje zdravé stravování a fyzickou aktivitu, abyste mohli zhubnout a udržet si váhu!