Jiří Filip Komerční sdělení: Displeje máme pořád doslova na očích. V práci, cestou domů i večer na gauči. Jenže oči nemají neomezenou výdrž. Sucho, pálení, rozmazané vidění nebo nepříjemné bolesti hlavy? To všechno jsou typické projevy digitální únavy, která je dnes skoro stejně běžná jako samotné mobily.
Zdroj foto: Prostock-studio / Adobestock.com
Proč oči trpí?
Naše oči jsou uzpůsobené k tomu, aby střídaly pohled do dálky i na blízko. Při práci s obrazovkou ale dlouhé hodiny zaostřují jen na jednu vzdálenost. K tomu mrkáme méně často, takže se oči snadno vysušují. A navíc je tu modré světlo, které displeje vyzařují. To nejen zatěžuje oči, ale i narušuje tvorbu melatoninu (hormonu spánku). Není náhoda, že po večerním scrollování usínáme hůř.
Jak se digitální únava projevuje:
- pálení nebo suché oči,
- rozmazané vidění, občas i dvojité,
- bolesti hlavy a šíje,
- problém se soustředěním,
- potíže s usínáním.
Pokud něco z toho znáte, věřte, že nejste sami. Problémy spojené s digitálním přetížením zažívá většina lidí, kteří u počítače a mobilu tráví víc než pár hodin denně.
Co pomáhá?
Dobrá zpráva je, že řešení existují a nejsou nijak složitá. Stačí si osvojit pár jednoduchých návyků.
Pravidlo 20-20-20
Každých 20 minut se na 20 sekund zadívejte na něco vzdáleného aspoň 6 metrů (20 stop, proto “20”). Tím očím dopřejete malý odpočinek.
Oční jóga
Pohyby očima do stran či kroužení. Základní cviky oční jógy najdete ZDE.
Osvětlení a prostředí
Ideální je mít kolem sebe rovnoměrné a dostatečné světlo. Žádné ostré kontrasty, žádné odlesky na monitoru.
Ochranné brýle
Stále populárnější jsou speciální ochranné brýle s filtrem proti modrému světlu. Dokážou snížit únavu očí a hodí se hlavně tehdy, pokud pracujete dlouhé hodiny u PC nebo často koukáte do telefonu večer.
Nastavení obrazovky
Zkuste si upravit jas a kontrast tak, aby odpovídal okolnímu světlu. A večer zapněte režim nočního osvětlení. Displej pak vyzařuje méně modrého světla.
Dostatek tekutin
Hydratace se netýká jen těla, ale i očí. Suché oči se ozývají rychleji, pokud málo pijete. Pomoci mohou i umělé slzy.
Proč se vyplatí prevence
Digitální únava očí není jen o tom, že vás bolí hlava nebo pálí oči. Pokud ji dlouhodobě ignorujete, může přerůst v závažnější potíže se zrakem, problémy se spánkem nebo i zhoršení soustředění. Investovat trochu času do prevence nebo pořídit kvalitní ochranné brýle se tak rozhodně vyplatí.
Život bez obrazovek si dnes těžko představíme. To ale neznamená, že se musíme smířit s tím, že nás každý den budou bolet oči. Stačí pár jednoduchých opatření a trocha ohleduplnosti k vlastnímu tělu. Díky tomu zvládnete moderní digitální dobu nejen produktivně, ale i pohodlně. A vaše oči vám za to poděkují.
